Exercício Ou Alimentação: O Que é Mais Primordial Pra Emagrecer?

Douglas Guimaraes, Autor Em Dicas De Treino


Alguns fatores são significativas se você quer aperfeiçoar tua maneira física. São elas: intensidade do teu treino, refeição saudável, descanso e suplementação. Mas existe um outro fator relevante nessa equação (que age em silêncio) e afinal de contas faz toda a diferença, possuir uma quantidade gigantesca de Testosterona correndo em suas veias.


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Em razão de bem, nesse post vamos te ensinar como acrescentar os seus níveis naturais de Testosterona (naturais: sem a utilização de substâncias ilícitas). Contudo antes disso vamos assimilar melhor o que é este hormônio e quais as etapas que nosso corpo humano precisa executar pra despejá-lo em nosso corpo. A testosterona é um hormônio esteróide do grupo dos andrógenos. Ela é sintetiza por intermédio da degradação oxidativa do Colesterol, ou melhor, gordura.


A maioria da testosterona é produzida nos testículos nas chamadas Células de Leydig (isto apenas nos homens, claramente). Os outros 5% são produzidos nas Glândulas Supra-Renais. Nas mulheres (sim, elas também possui), a testosterona é produzida pelas Glândulas Supra-Renais e pelos Ovários. Como ela é Liberada? Nos homens há um sistema específico que regula a realização de testosterona.



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Funciona mais ou menos assim sendo: quando seu organismo é estimulado, ou detecta que precisa fornecer testosterona ele manda um sinal pro Hipotálamo que por tua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua sobre a Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH).



O LH e o FSH viajam pelo teu organismo até os seus testículos e lá sensibilizam as Células de Leyding a gerar a tão preciosa Testosterona. O efeito da Testosterona acontece por intermédio de 2 mecânismos: pela ativação dos receptores andrógenos (diretamente ou como DHT), e pela conversão em Estradiol. A testosterona cai na corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Fazer a testosterona solúvel pra ser transportada pelo sangue.


Defender a testosterona da degradação pelos rins e fígado. Após ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (a partir da membrana smartphone) e se liga a um receptor intracelular específico. Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos (o nosso questão) não possuem a enzima 5-Alfa Redutase, ou melhor, não respondem anabolicamente ao DHT.


Dessa forma, o que necessitamos incentivar é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai aumentar o músculo. Contudo nem ao menos tudo são flores, um outro modo complicado ocorre no corpo humano por meio da testosterona, a Aromatização. Pô, contudo o que é isto? É um modo que não vai te satisfazer muito saber, todavia é preciso para procurar evitá-lo. Aromatização nada mais é que a conversão de testosterona em Estradiol (Estrogênio - hormônio feminino) a partir da ação da enzima Aromatase.


O que Elimina os Níveis? Como Aumento meus Níveis de Testosterona? De imediato falamos muitas vezes sobre o assunto este conteúdo nesse lugar no MuscleMass. Exercícios compostos devem ser o arroz com feijão do teu treino. Eles trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez levando seus músculos ao limite, o que obriga seu organismo a ampliar a geração de testosterona. Se teu objetivo é absorver alguns quilos de massa muscular magra, passe a achar transportar seu treino até o seu limite máximo.


Como falamos logo acima, fazer isto obriga teu corpo a libertar mais testosterona. Treine tuas pernas tão duro quanto você treina peito e costas. Tuas pernas são os músculos mais fortes do teu corpo. Como treinar pesado é um dos pré-requisitos pra estiular a geração de testosterona, seja ágil e use a massa muscular mais robusto do teu organismo a teu favor.


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Como neste momento falamos em outros postagens, treinar pernas vai fazer seus braços crescerem. Quanto mais acima do peso você está, maiores serão seus níveis de estrogênio no organismo. Os depósitos de gordura são ricos na enzima Aromatase e essa enzima é responsável pelo converter testosterona em estrogênio. Como você entende, níveis altos de hormônio feminino é similar a menos testosterona circulando pelas tuas veias. Dessa forma, se você está acima do peso, concentre-se primeiro em emagrecer, focando todas as suas forças por esse objetivo. Contudo cuidado com a dieta!


Ir fome vai fazer com que seus níveis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O melhor a fazer é comer muitas vezes por dia, pouco, e apenas alimentos saudáveis e naturais. Já reparou como os velocistas (corredores de 100m e 200m) tem enorme massa muscular? Pois que bem, um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. Como agora falamos antes, um empenho muito vasto em um curto espaço de tempo faz com que o organismo libere mais testosterona. Responda com teu instrutor a respeito da escolha de incorporar tiros curtos ao teu treino.



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