Os 10 Melhores Exercícios De Fitness

Os dez Melhores Exercícios De Fitness


Por esse artigo do nosso website de saúde vamos explicar quais são os melhores exercícios de fitness que você pode praticar para aperfeiçoar o seu bem-estar. Existem centenas de exercícios de fitness para manter teu corpo humano em boas condições, se os praticarmos de forma rotineira. Trata-se de fazer uma combinação de exercícios aeróbicos combinados com anaeróbicos que treinam os nossos músculos.


Três Exercícios De Alongamento Utilizando Uma Cadeira

Exercícios com uma bola. Requerem muito pouco instrumento e são exercícios que trabalham os músculos principais. Você podes se deitar no chão e botar as pernas elevadas sobre a bola ou se deitar a respeito da bola, com os pés apoiados no chão e conduzir a cabeça e os ombros para trás e pra frente. Exercícios com faixas elásticas. São efetuados com bandas específicas e para esticar bem os nossos músculos. Podem ser utilizadas para esticar as pernas e os braços de forma reta.


Cardápio Completo Para Emagrecer

Exercícios com halteres. São utilizadas barras horizontais pequenas de metal com discos de peso em ambos os lados. É um objeto veículo-chefe para o alongamento de força, devido ao acontecimento de que são muito versáteis. Queremos fazer exercícios levantando as barras, deitado ou em pé, levantando-as levemente. Flexões. É um dos exercícios fitness clássicos que podem ser praticados em residência. Comece realizando flexões contra a parede, mantendo uma ligeira inclinação do organismo em relação ao solo, sobre a cama, no chão, e, finalmente, no chão, com os pés pra cima. Agachamentos. Para consolidar as nossas pernas e nádegas.


Você poderá fazer com as costas pela parede ou simplesmente em pé, no meio da sala. Você pode colocar uma bola entre os joelhos para acrescentar a dificuldade. Passada larga. Trata-se de alternar as passadas, mantendo uma das pernas ancoradas sempre que flexiona até tocar o joelho no chão. Adicione um plus de dificuldade de saltando entre as passadas. Abdominais. Outro dos clássicos e fácil de fazer.


Sim, evite dobrar as costas flexionando somente até metade da altura. Prancha lateral. Coloque o braço esquerdo no chão e suba o quadril e o braço oposto mantendo o organismo firme, durante trinta segundos. Em seguida, faça o outro lado. Equilíbrio com uma perna com um peso falecido. Estenda a perna esquerda no ar, com os braços para miúdo em direção ao chão, coloque os pés juntos e, logo após, levante os braços acima da cabeça. Remo alternado com haltere. Flexione as pernas e continue as costas retas. Estique os braços até o chão com os halteres.


Repita 25 vezes por 3 séries. Apoie as mãos e os joelhos no chão, ficando literalmente de 4. Eleve a perna em um chute acima e atrás, até o joelho chegar à altura dos quadris. Continue a coluna ereta e o abdômen bem contraído. Retorne à localização inicial sem encostar o joelho no solo. Repita por 25 vezes, trocando a perna ao final da série.


Do mesmo modo que no exercício anterior eleve uma perna acima e cruze ao abaixá-la. Repita em três séries por 25 vezes para cada perna. Deitada de costas, continue os braços rentes ao organismo com as palmas das mãos voltadas para nanico. Estique uma das pernas para cima. Contraia bastante o bumbum levantando o quadril a cima, abaixando bem devagar, mantendo a perna elevada.


Repita por 3 séries de 25 repetições para cada perna. Com esses exercícios para acrescentar e tonificar o bumbum, você será capaz de obter o bumbum dos sonhos. Esses exercícios ainda fazem bem pras pernas e pra a redução de peso em geral. E aí, gostou do post? Quais são as tuas táticas para preservar o bumbum dos sonhos? Me conta abaixo nos comentários.


  • 20 "Bravo Lancelot"
  • Glutamina: Auxílio no desenvolvimento muscular
  • Halteres no chão
  • Suco de laranja natural

Dieta dos pontos: O segredo está nos pontos! Em que consiste a dieta dos pontos? Como é a dieta dos pontos? É significativo que no momento em que você começar este tipo de dieta, você identifique o propósito da mesma, se esta para perder peso ou a encerramento de consumir de modo saudável e equilibrada para o tratamento de muitos problemas de saúde.


Segundo o centro são removidos ou adicionados diversos tipos de alimentos. Com o que se poderá complementar a dieta dos pontos? Esta dieta é perfeita pra se complementar com uma interessante rotina de exercícios, que oxigenam o organismo e você poderá emagrecer de modo mais rápida. Da mesma forma, é responsável por fornecer ao corpo os nutrientes que ele deve para estar em boas condições.



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